Эта древняя китайская практика способствует гармонии тела, разума и духа
«Цигун, разработанный тысячи лет назад как часть традиционной китайской медицины, использует упражнения для улучшения потока энергии в теле, разуме и духе», — говорит Мишель Лой , доктор медицинских наук, практикующий врач интегративного здравоохранения в Нью-Йоркском пресвитерианском университете.
По сути, оно состоит из медленных движений, поз и растяжек, которые координируют дыхание, разум и тело, — говорит Гэри Соффер , доктор медицинских наук, директор программы интегративной медицины онкологической больницы Смилоу.
Слова «ци» и «гун» переводятся как «жизненная сила» и «совершенствование» соответственно, и эта практика предназначена для улучшения здоровья и благополучия путем совершенствования своей жизненной силы или энергии.
Если хотите узнать о цигун, у нас есть вы. В этой статье мы узнаем, что такое цигун, какие преимущества он дает и как начать им заниматься.
С одного взгляда
Цигун — древняя китайская практика, основанная на целостном подходе к лечению. Он использует комбинацию плавных движений и контролируемого дыхания, чтобы помочь нам улучшить поток энергии внутри нашего тела.
Цигун для начинающих предлагает ряд умственных, физических и эмоциональных преимуществ. Самое приятное то, что простота, разнообразие и адаптируемость практики делают ее доступной для людей всех возрастов или уровней физической подготовки.
Истоки цигун
Цигун, уходящий корнями в древнюю китайскую даосскую философию, представляет собой искусство, передающееся из поколения в поколение. 2
Фактически, изначально он был разработан как метод лечения в рамках широкой практики традиционной китайской медицины, говорит доктор Соффер.
«Цигун — одна из четырех ветвей традиционной китайской медицины, остальные три — это иглоукалывание, китайский массаж и китайская травология», — говорит Кристофер Аподака , MSN, RN, сертифицированный практикующий медицинский цигун.
Ключевые элементы цигун
Вот некоторые из элементов, которые являются центральными в цигун:
Ци: Ци, также известная как дыхание или жизненная сила, — это энергия, которая течет через наше тело. «Там, где есть боль, ци не течет. Цигун — это умение развивать и поддерживать свободное течение ци в теле», — говорит Аподака.
Осознанное движение. Практика цигун включает в себя медленные, осознанные движения, скоординированные с глубоким дыханием и сосредоточенным вниманием. Эта координация помогает синхронизировать разум, дыхание и тело.
Контроль дыхания: Цигун учит нас сознательно контролировать и регулировать дыхание для большей энергии и жизненной силы.
Выравнивание: Цигун включает в себя определенные позы и движения, которые предназначены для улучшения нашего выравнивания и открытия энергетических путей для лучшего потока ци.
Намерение и визуализация. Цигун использует сфокусированное намерение и визуализацию, чтобы направить поток ци в определенные области тела, что позволяет нам решать любые физические, умственные или эмоциональные проблемы, которые у нас возникают.
Релаксация: Релаксация очень ценится в цигун, потому что наша ци течет лучше, когда мы спокойны, умиротворены и расслаблены.
Инь-Янь: Цигун подчеркивает баланс Инь и Ян , противоположных, но дополняющих друг друга сил в китайской философии. Возможно, вы видели их в виде круглого символа с двумя контрастирующими светлыми и темными половинками.
Там, где есть боль, ци не течет. Цигун – это умение развивать и поддерживать свободное течение ци в теле.
Различные стили и формы цигун
Существуют сотни школ, стилей, традиций, форм и линий цигун
Например, Шаолиньский цигун зародился в храме Шаолинь. Каждая из дзэнских , даосских, конфуцианских и буддийских форм цигун наполнена принципами соответствующей философии.
Цигун дикого гуся, или Даян цигун, основан на изящных движениях дикого гуся. Цигун пяти животных, или У Цинь Си, учит нас силе и ловкости, имитируя движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и птицы.
Цигун восьми парч, также известный как Ба Дуань Цзинь, — это популярная форма цигун, которая включает восемь упражнений, направленных на различные области тела, способствующих общему здоровью и гибкости.
Вообще говоря, различные формы цигун делятся на три разные школы, говорит Аподака:
Боевой цигун , который фокусируется на выносливости, ловкости и физическом мастерстве.
Духовный цигун , направленный на духовное развитие и трансформацию.
Медицинский цигун , который подразделяется на цигун для личного исцеления и медицинский цигун, ориентированный на служение другим и лечение клиентов в клинических условиях.
Что хорошо в различных стилях цигун, так это то, что мы можем попробовать разные типы и выбрать тот, который лучше всего соответствует нашим предпочтениям и целям в области здоровья.
Преимущества практики цигун
С физической точки зрения цигун может помочь улучшить кровообращение, баланс, гибкость и мышечную силу.
Однако основным преимуществом цигун является то, что он успокаивает центральную нервную систему , говорит Аподака. Он объясняет, что стресс вызывает реакцию центральной нервной системы «бей или беги» , которая помогает нам пережить стрессовое событие. Однако из-за хаотичного характера нашей жизни многие из нас остаются в этом режиме, что подрывает наше физическое и психическое здоровье.
Цигун помогает нам выйти из режима «бей или беги» (симпатическая нервная система) и переводит нас в «систему отдыха и пищеварения» (парасимпатическая нервная система), объясняет Аподака.
Предварительные исследования цигун показывают, что он может помочь улучшить:
Настроение
Депрессия
Тревога
Стресс
Когнитивное функционирование
Внимание
Память
Иммунитет
Воспаление
Боль
Головные боли
Функция легких
Артрит
Плотность костной ткани
Артериальное давление
Здоровье сердца
Употребление психоактивных веществ
Качество жизни
Чтобы твердо установить преимущества цигун, необходимы более комплексные исследования; однако результаты на данный момент являются многообещающими.
«Польза цигун огромна, и по сравнению со многими другими медицинскими вмешательствами риск минимален», — говорит доктор Соффер. «Хотя необходимы дополнительные исследования, появляется все больше доказательств, подтверждающих пользу этого метода как для тех, кто пытается предотвратить заболевание, так и для тех, у кого уже диагностировано заболевание.
Цигун дает нам возможность обрести внутренний покой через дыхание, движение и сосредоточенное намерение. Это исцеление на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях, поскольку его философия и учение целостны.
Йога, тай-чи и медитация обеспечивают физическое и эмоциональное облегчение ветеранам
Начало занятий цигун
Вот несколько шагов, которые помогут вам начать заниматься цигун:
Обучайтесь: может быть полезно почитать о цигуне или посмотреть видео о нем, чтобы лучше понять, что он включает в себя и чего можно ожидать.
Найдите квалифицированного инструктора. Эксперты единогласно рекомендуют изучать цигун у квалифицированного инструктора, а не пытаться делать это самостоятельно. Изучение цигун по видео или книге не гарантирует, что вы выполняете движения правильно и безопасно, говорит доктор Лой. «Более того, многие позы поначалу могут показаться незнакомыми и даже неловкими. Наличие надлежащего руководства важно для преодоления этих проблем», — добавляет доктор Соффер.
Наденьте что-нибудь удобное. Носите свободную, удобную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться.
Разминка: Небольшая разминка перед началом тренировки поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Прежде чем начать, попробуйте сделать несколько растяжек или вращений суставов.
Начните с простого: начните с базовых движений цигун, которым легко следовать. «Вы можете начать с более коротких занятий и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность практики», — говорит Аподака. По словам доктора Соффера, сеанс для начинающих может длиться от 15 до 30 минут.
Изучите разные стили: поэкспериментируйте с разными стилями цигун, чтобы найти тот, который лучше всего подходит именно вам.
Как эмоции и органы связаны в традиционной китайской медицине
Включение цигун в повседневную жизнь
Вот некоторые стратегии, которые помогут вам включить практику цигун в свою повседневную жизнь:
Продолжайте практиковать
Постоянная практика цигун — единственный способ сделать эту новую привычку постоянной, — говорит Аподака.
Выделите для этого фиксированное время: в зависимости от вашего графика вы можете заниматься цигун утром, во время перерывов в работе или вечером перед сном. Старайтесь делать это каждый день в одно и то же время, чтобы это стало частью вашей повседневной жизни .
Попробуйте микросессии. Если у вас мало времени, вы можете проводить микросессии цигун. Даже 10-20 минут занятий цигун несколько раз в неделю могут быть очень эффективными для профилактики заболеваний и улучшения здоровья, говорит доктор Лой. По словам Аподаки, 10-минутный сеанс насыщенного, жизненно важного и целенаправленного цигун более полезен, чем час отвлеченного и дрянного цигун.
Выходите на улицу: занятия на свежем воздухе улучшают общее впечатление от цигун, заставляя вас чувствовать себя более связаным с природой и в большей гармонии с самим собой.
Найдите сообщество: общайтесь с другими практикующими и энтузиастами цигун локально или виртуально. Членство в сообществе обеспечивает поддержку, поощрение и обмен идеями, что делает это больше похожим на образ жизни.
Привлекайте друзей и членов семьи. Если хотите, вы можете привлечь к практике цигун своих друзей или членов семьи. Групповые занятия могут стать отличным сближением.
Цигун – это не быстрое решение проблемы и не волшебная таблетка: он требует решимости и времени. Но когда вы находите время инвестировать в себя, вы получаете замечательные преимущества.
Соображения безопасности и меры предосторожности
Цигун обычно считается безопасным для всех групп населения и возрастных групп, поскольку он не имеет каких-либо серьезных побочных эффектов. 7
Однако, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, эксперты рекомендуют принять следующие меры предосторожности:
Сообщите своему инструктору: Сообщите своему инструктору цигун о любых психических или физических заболеваниях, с которыми вы живете. «Ваш инструктор может изменить практику в соответствии с вашими потребностями и способностями», — говорит Аподака. «Цигун можно заниматься сидя, лежа или стоя, чтобы он встречал каждого человека там, где ему нужно».
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом: если у вас есть проблемы со здоровьем, доктор Лой рекомендует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать цигун. Если у вас несколько поставщиков медицинских услуг, она говорит, что важно проинформировать их всех, чтобы обеспечить скоординированное и безопасное лечение.
Слушайте свое тело: Цигун, как правило, является очень безопасной практикой из-за медленных движений, но вы должны прислушиваться к своему телу и обращать внимание на то, как оно реагирует на практику, — говорит доктор Соффер. «Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль, измените движения соответствующим образом и ничего не форсируйте». Боль — это способ вашего тела сигнализировать о том, что что-то не так; Игнорирование этого и проталкивание этого могут привести к травме и помешать любому прогрессу, добавляет Аподака.
Позвольте себе отдых и восстановление. Найдите время для отдыха и восстановления после занятий цигун, особенно если вы испытываете боль или дискомфорт, — говорит Аподака. «Отдых является очень важной частью лечения и снижает вероятность получения травм из-за чрезмерного использования».